Teneryfa - dzień 5 - MR

Dzisiejszy dzień przyniósł nam wspaniałe doświadczenia związane z praktykowaniem uważności oraz relaksacyjnej jogi na plaży. Był to czas, w którym mogliśmy w pełni zanurzyć się w chwili obecnej, odprężyć ciało i umysł, a także poznać nowe techniki, które mogą być niezwykle pomocne w pracy w klasie. Chciałbym podzielić się z Wami kilkoma wrażeniami i refleksjami z tego dnia.

Uważność i Relaksacyjna Joga na Plaży

Poranek rozpoczęliśmy od sesji jogi na plaży. Szum fal i miękki piasek pod stopami stworzyły idealne warunki do głębokiego relaksu. Prowadzący jogę wprowadził nas w stan pełnej uważności, pomagając nam skoncentrować się na oddechu i odczuciach w ciele. Było to niezwykle kojące doświadczenie, które pozwoliło nam zacząć dzień w harmonii z naturą.

Ćwiczenia Uważności w Klasie

W drugiej części dnia mieliśmy okazję poznać ciekawe ćwiczenia uważności, które mogą być użyteczne w pracy z uczniami, zwłaszcza wtedy, gdy rozpiera ich energia. Dwa z tych ćwiczeń szczególnie zapadły mi w pamięć.

Ćwiczenie 1: "5-4-3-2-1"

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na skupienie się i wyciszenie. Polega na zwracaniu uwagi na zmysły w następujący sposób:

Pomyśl o 5 rzeczach, które widzisz. Może to być coś prostego jak drzewa za oknem, książki na półce, czy nawet kolor ścian. 

Pomyśl o 4 rzeczach, które słyszysz. Może to być dźwięk klimatyzacji, śmiech dzieci, śpiew ptaków, czy własne oddechy.

Pomyśl o 3 rzeczach, które czujesz. Może to być ciepło słońca na skórze, dotyk ubrania, czy chłód wody.

Pomyśl o 2 rzeczach, które wąchasz. Może to być zapach kwiatów, zapach morza, czy aromat świeżo parzonej kawy.

Pomyśl o 1 rzeczy, którą smakujesz. Może to być smak porannej herbaty, owocu, czy nawet mięty do żucia.

Ćwiczenie 2: "3 Rundy"

To ćwiczenie polega na trzykrotnym przejściu przez trzy kategorie zmysłowe, za każdym razem koncentrując się na innych aspektach.

Runda 1:

3 rzeczy, które widzisz. 2 rzeczy, które słyszysz. 1 rzecz, którą czujesz.

Runda 2:

3 inne rzeczy, które widzisz. 2 inne rzeczy, które słyszysz. 1 inna rzecz, którą czujesz.

Runda 3:

3 kolejne rzeczy, które widzisz. 2 kolejne rzeczy, które słyszysz. 1 kolejna rzecz, którą czujesz.

Refleksje

Dzisiejszy dzień pokazał nam, jak ważne jest wprowadzanie praktyk uważności w codzienne życie, zarówno nasze, jak i naszych uczniów. Ćwiczenia te pomagają nie tylko w skupieniu i wyciszeniu, ale także w lepszym zrozumieniu i docenieniu otaczającego nas świata. Joga na plaży przypomniała nam, jak istotne jest połączenie z naturą i korzystanie z jej dobrodziejstw dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jestem pewna, że te techniki znajdą swoje miejsce w mojej pracy dydaktycznej i pomogą uczniom w radzeniu sobie ze stresem oraz nadmiarem energii. Z niecierpliwością czekam na kolejne dni pełne nowych doświadczeń i nauki.

Wieczorem, już w czasie wolnym, wybrałam się na spacer wzdłuż oceanu. Choć słońce zachodziło za chmurami, widok był nadal niesamowity. Delikatny szum fal, morska bryza i malownicze kolory na niebie tworzyły magiczną atmosferę, która sprzyjała refleksji i wyciszeniu. Spacerując brzegiem, mogłam jeszcze raz zanurzyć się w chwili obecnej, doceniając piękno natury i spokój, jaki przynosi. Było to idealne zakończenie pełnego uważności dnia, które z pewnością pozostanie w mojej pamięci na długo.